女性の健康　TREND LEAD

【本書は、誰向けのものか？】
他のレビューアさんがおっしゃるとおり、本書は男性向けです。本書のトレーニングメニューの中には、筋力を要し、女性では実行が難しいものがあるためです。

なので、女性には同著者の「スロトレ」の方がおすすめです。こちらは、もう少しメニューが軽いからです。


【本書のトレーニングメニューは、本当に効くのか？】
結論から述べると、本書のトレーニングメニューは、僕に理想の効果をもたらすものでした。

なぜなら、トレーニング開始からわずか10日の間で、腹回りの皮下脂肪が落ち、腹筋が肥大していることが確認できたからです。また、腕、胸、足などの部位も、わずかですが筋肉が肥大していることが確認出来ました。

なお、本書のトレーニング効果を確認するために、日々自分の体の写真を撮っているので、上記は事実であると断言できます。

この程度の期間で効果が目に見えるトレーニングメニューを、僕は他に知りません。従って、本書の効果には驚きを隠せません。


【本書のトレーニングメニューは、辛いのか？】
本書のメニューを一通り真面目にやるのは、少々辛いです。なぜなら、他のレビューアさんがご指摘されているとおり、筋肉痛と疲労感が襲ってくるからです。筋肉もパンパンになります。

しかし、本書に書いてあるのですが、そうしたことが起こることが筋肉の肥大につながり、さらには基礎代謝の向上につながります。

従って、辛くとも真面目に本書のメニューを実践することをおすすめいたします。そして、理想の体を作っていきましょう！

『内容』
全身に筋肉を付けて、基礎代謝を上げるというのが主です。
ボディービルダー・短距離走選手など、無酸素運動での逆三角形ガッチリ体系を目指す内容。
マラソン選手のようなスリム体系目的ではありません。
男性向きですが、腹筋などにトレーニングを絞るならば、ガッチリなりたくない女性でも実践可能です。
表・計算・科学的根拠で説明されているため、誰でも納得できるかと思います。
写真は全てカラーですし、文章も要約されており、理解しやすいのも良いですね。
インスリン・サプリメント・食事カロリーなど、いろいろな情報も載っています。

『実際にやってみて』
最初は辛いです。
全く運動していない人ならば、筋肉痛・疲労感が襲ってきます。
慣れてくる頃には、その疲労感が心地よく感じ、体が一回り大きくなったような感じになりますよ。
２日置きでトレーニングできるので、無理なく続けられます。
基礎代謝を上げるので、寝ているときでもＴＶ見ているときでもカロリー消費される続けるため、少しずつ体脂肪は減っていきます。
個人的に、食事誘発性体熱産出も上がったと実感したので、１年前よりもかなりのカロリー消費は上がっていますね。

『難点』
クイックというトレーニング方法があるのですが、これがジャンプしたりするので、けっこうな騒音・振動になります。
マンション住まいの方は、近所に配慮するのがいいでしょう。
スローは静かなトレーニング方法なので、これだけでも効果は十分にあります。

『用意するもの』
ダンベルが必要なトレーニングがありますが、大半は何もいりません。
本の後半には、より本格的なトレーニングのために、ジムのマシンを使った方法も載っています。
私の場合、何も器具は用意しなくても効果を実感できました。

『その他』
筋肉は脂肪よりも重いため、最初の頃は体重が重くなる場合もありますが、それは筋肉が付いているためであって、その後はだんだんと効果が出てきます。
本にも書いてありますが、２?３ヶ月の期間は必要と思ってください。
急激な変化はありえません。
それだけ脂肪というのは手強い存在なんですね。
この本は、「楽して痩せる」というトレーニングではありません。
「長期的に少しずつゆっくり根気よく続けられる人」「本気で痩せたい人」向きです。
ちなみに、著者のひとりである石井直方さん。
この方は、ＮＨＫなどいろんなＴＶ番組に出演していますね。

参考なれば嬉しいです。

私はあまり膝がよくないのですがスロトレのスクワット
ならば関節が痛くない軽い重量でもしっかり鍛えられてよいです。
今は２０ｋｇでやっていますが３０ｋｇくらいまでで
十分な感じです。

膝が悪い人のトレーニングはプールでウォーキングしたり
マシンでレッグエクステンション、レッグカールや
エアロバイク（できればリカンベント式）などになると
思いますがこれらは普通はジムでしかできません。
家で手軽にトレーニングしたいと思っていましたが
下半身を鍛えるなら高重量かつ膝に負担をかけない方法という
ことでとても困っていました。
ところがスロトレなら軽いダンベルでも解決できそうです。
もちろん、重量自体への慣れというのもありますから
スロトレだけですべてがまかなえるとは思っていませんが
ジムに行く日を減らしてもパフォーマンスを落とさないで
やっていけそうなのでとてもうれしいです。

ちなみに５秒で下げて５秒であげる、というリズムでやっていますが
電子メトロノームは必須だと思います。
自分で数える場合は心拍が速くなるとどうしてもカウントも
速くなってしまうので正確に行うのは難しいからです。

巷では9割の人が失敗かリバウンドしてしまうとも言われている、肥満解消のためのダイエット。この本には、そんなダイエットに成功するための知識が理論的かつ分かりやすく詰まっています。キーワードは「成長ホルモン」。一見難しそうな生理学の単語もいくつか用いられていますが、総じて初心者にも分かりやすく丁寧に解説してあります。
　本書は成人病予防やメタボを解消したい男性向けに書かれていますが、女性向けの「スロトレ」の次を目指す女性にもおススメできます。個人的には、ウェイトトレーニングについてももっと書いて欲しかったですが、それでも非常に有益な一冊。ダイエット成功には継続性が何より重要ですが、エクササイズの時間は1日10分、しかもちゃんと説明されて納得ずくで行えるということで、時間的にも気持ち的にも続けやすい内容になっています。

筋トレやダイエットの本はいろいろ出ていますが、私がこれまで見てものは
いずれも説得力がありませんでした。「藁にもすがる」という気持ちで
飛びついたのが悪かったのでしょうが・・・
でも、この本は「なるほど、どういうことか！」と納得して実践できます。
サンプルのトレーニングメニューを基準に自分用にアレンジして効果を
あげることがえきました。私の場合入院・退院後の体力回復＆トレーニングの
実践に非常に役立ちました。「ひたすら信じて実践」あるのみです。